美国月子餐

如果你是母乳喂养，你吃的食物也会帮助月子餐你的宝宝健康成长。良好的饮食习惯和锻炼有助于减轻体重。

月膳坊yueshanfangseattle.com - 为孕产妇及其家庭提供营养膳食方案

为什么选择月膳坊
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2食材丰富，新鲜，营养搭配，天天不重样
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健康饮食小贴士
多吃各种食物。每天尝试均衡饮食，包括水果，蔬菜，谷物，蛋白质食物和日记。访问西雅图月子餐yueshanfangseattle.com了解更多信息。多喝水。你的身体需要大量的液体（每天大约6-10杯），特别是如果你正在给宝宝喂奶。主要喝水，牛奶和果汁。

吃含有蛋白质的食物，如牛奶，奶酪，酸奶，肉，鱼和豆类。富含蛋白质的食物对于帮助您从分娩中恢复并保持身体强壮非常重要。如果您未满18岁，或怀孕前体重不足，则需要多吃蛋白质。

吃你的水果和蔬菜。尝试制作一半的水果和蔬菜。水果和蔬菜含有维生素和矿物质，可以保持健康。它们还含有纤维，有助于预防便秘。在吃之前，一定要用冷水冲洗水果和蔬菜。

安全减肥。与宝宝出生后安全减肥的医生交谈。减肥太快会影响你的母乳供应。不要服用减肥药。它们含有有害药物，可通过母乳传染给宝宝。

服用产前维生素。如果您是母乳喂养，最好继续服用产前维生素。您的医生可以开这些药丸，这样您的健康保险将承担部分费用。

限制垃圾食品。苏打水，饼干，甜甜圈，薯片和炸薯条有时候还可以，但不要让它们取代健康食品！

母乳喂养时避免食用这些食物
如果您是母乳喂养，有些食物和其他物质可能对您和您的宝宝都有害。

酒精：葡萄酒，葡萄酒冷却器，啤酒，硬柠檬水和其他麦芽酒饮料，酒精和混合饮料等饮料含有通过母乳传递给宝宝的酒精，可能会伤害宝宝的大脑和身体发育。

咖啡因：咖啡因是一种兴奋剂，通过母乳传递给婴儿，可能会影响生长。咖啡因存在于茶，咖啡，巧克力，许多软饮料和非处方药中。

箭鱼，鲨鱼，鲭鱼和Tilefish：这些鱼含有高水平的毒素，称为汞。水星对你正在成长的宝宝的大脑有害。如果你吃金枪鱼，每周最多可以吃6盎司金枪鱼罐头，但一定要选择金枪鱼。

怀孕后运动
运动可以帮助你：
减掉怀孕期间的体重
减少背痛，便秘和腹胀
提升精神，改善姿势
有助于增强肌肉张力和力量
促进更好的睡眠
一旦您的医生说可以开始锻炼，有很多方法可以活跃。

散步是一种很好的运动方式，因为它对你的身体施加很小的压力。您的宝宝也可能喜欢在婴儿车中走路。尝试每天快走20-30分钟或每周至少3次。与朋友或其他新妈妈见面去散步。离开家，与朋友或其他新妈妈联系是很好的。您将有机会谈论您的宝宝或与其他成年人在一起！

锻炼课程是另一种有趣的锻炼方式，有时您可以找到一个包含宝宝的课程西雅图月子餐yueshanfangseattle.com。例如，寻找您所在地区的妈妈和婴儿瑜伽课程。